加入收藏设为首页

新闻详情

偏瘦的人可以通过健身来增肥吗

作者:万彩会彩票-万彩会彩票官网-万彩会彩票app-万彩会彩票下载    发布时间:2020-02-09 15:54:15    来源:万彩会彩票-万彩会彩票官网-万彩会彩票app-万彩会彩票下载    浏览:14
  

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够,而是肠胃消化与吸收功能不够,吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。

  ——可以看医生诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健身锻炼。

  ——经常运动,运动会促进肠胃消化与吸收功能(下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动)。

  ——喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝),因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能,二是滋润,改善排便。

  ——不能偏食。注意增加食物品种,鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足,还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。

  ——运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

  ——要理解我们是增肌,不是增肥,所以负重和有氧运动都是需要的,只是有氧练习不要太多,应当对负重练习为主。

  ——每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。

  ——每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个,重量用中等重量,但可做1-2组最大重量。追问这样坚持两个月有效果吗追答这个我就不知道了,多吃多锻炼,应该会有效果的。我也刚锻炼不久,是从中秋前开始的,因为力量不够,也就从俯卧撑开始,我是普通俯卧撑做15个,休息1分钟,再做手间距离与间同宽15个,休息一分半钟,普通俯卧撑能做多少就多少。

  首先你要知道你为什么偏瘦,进行体质和健康分析,是不是疾病的潜在影响。只有解决根部原因,然后有针对性的进行确定增肥计划。

  在了解人体的消瘦原因之后,提供每日的饮食计划和特殊的全面营养物质如营养流质粉的支持,得到能量的有效补充后,科学健康增肥。

  2.健身初期,不求重量,只求动作的标准。找到自己的力量起点,知道自己的体能现状,一点点提升你自己。

  肱二头肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩进行轮流训练,三天一个循环,腿和肩、胸和二头、背和三头等。

  蛋白质可以设置为一公斤体重1.5克。碳水化合物可以设置为一公斤体重4-6克。

  展开全部瘦人健身增肥一定要注意一个问题,在你热过身的前提下,在不会有闪失的情况下,应选择你能承受的最大重量去练(以每组至多能做8个为最大重量)。我给大家一个好建议,头两个月集中容易长肉的部分练,那就是背,三角肌,二头肌和胸。另外仰卧起坐一天练一次,一组20做4~5组都可以。

  第一天练背(如何练背可以到健美吧去看一下,当时我就是去那看的)和三角肌。切记,一定是你所能承受最大力量。加在一起做8~10个动作,每个动作做4组,每组8~10次!

  第二天练胸和二头肌。(当你初去健身房练完第一天后,你可能连胳膊都抬不起来,这是正常现象.最难的就是健身第二天,一定要坚持去。一个星期后无论你怎么练,第二天身体都不会难受了)。推荐做平卧推举(就是躺下去举两个哑铃向上推)和上斜飞鸟(倾斜举哑铃从两边举到中间)。因为这两个动作在家都可以做!至于二头肌练的方法很多,具体还是可以去健美吧或者健身吧去看。